Hasta luego Lucas ( Lisboa) Que bueno que viniste (Almeria )

La semana pasada ya descarté debutar en Lisboa y así me quito una presión de encima importante, no por nada sino porque la recuperación se precipitaría y al final no iba a disfrutar de la carrera.....así que bienvenido Almería !!!! así por lo menos me da tiempo a estrenarme en un Olimpico en Sevilla antes que un doble Olimpico no?? es que soy muy brutito.....el único "pero" de Almería es que se nadan 3.000 metros y como la mar este picada se va a hacer muy difícil.....

Bueno, pues otra semanita casi liquidada, digo casi porque hoy me queda o un trote ligth o un paseito en bici como el que hice ayer, pero bueno estos son los entrenos que quedan

Jueves:

iba a descansar pero me puse las zapas y cateron 5,45 kms a ritmo de 7:20 km...
ahí voy …saliendome en las curvas …con Miguelito el Trepa....

solo una cosa rara, notaba un traqueteo en lo zona que tiraba para los gemelos…no era dolor …era como llevar algo suelto??

Viernes 1.500m piscina mas 4,2 kms de trote:

Otro paseito por las nubes...esta vez el damnificado de la carrera a pie ha sido Rafa.

Hemos salido desde el gimnasio, hemos rodado un poquito y a la vuelta a la piscina con la intención de hacer 1.000 metros, al final salen:

500 metros con Rafa intentando llevarle a Ritmo de 2:00, ha salido en 10’16 a 2:03…dice que de momento no puede con ese ritmo.

descansamos 2’

500 metros intentando lo mismo y se nos va a 10’40 ritmo de 2:08

Rafa hace 100 metros mas y yo decido hacer otro 500 metros a sensasiones sin reloj y diciéndole a Rafa que me diga los pasos por cada 100 m…..así me he raspado el 500 m en 08’56 ritmo de casi 01:47…sencillamente no me lo creo…muy contento en el agua....no se cuanto tiempo mas podría aguantar a ese ritmo???

Sábado bici mas 2.000 metros piscina:

Bueno no cogía la burra desde el día 11 de febrero (fecha de la caída) , paseito de 01:03:30 a un espeluznante ritmo de 20,8 kmh....derrapando en las curvas jejejej, pero me sabe a Gloria Bendita!!!!

Por la tarde he ido a la piscina,la intencion era “rodar” sin agobios y sin prisas pero buscando el ritmo de 02:00….aunque finalmente mi ritmo de “rodaje” es mejor de lo que yo pensaba.

Cuando Ilde quiere explicarme un ritmo en la piscina, me los asemeja con las sensaciones de esfuerzo de los ritmos de carrera a pie, asi que hoy he intentado ir a 4:40-4:45 jejejee y estoy seguro de haber podido seguir nadando 1 kms mas, pero aparte de que me aburro un poquito, había quedado con mi hija para llevarla a pasear.....bueno que resumiendo mi mejor marca en un 2.000m en 39'23.

en fin , que ahí vamos luchando este es el resumen de la semana hasta el momento y quizas el definitivo, porque la salida de hoy no esta muy clara.

Domingo 49 kms Bici Ayamonte- San Silvestre- Ayamonte a 25,4 kmh

al final he salido hoy!!!!!!!!!!!!!!!!!!!...

han sido 49 kms de bici ...en la bici sin molestias, pero al terminar parece que me han dado por la carbonera.....y pequeña molestia o no se como llamar exactamente, pero esta en la insercion del gemelo en la parte trasera...???será el ajuste de los dias sin hacer nada??? a ver que pasa.

Renadando y trote cochinero

Ya estamos por aquí de nuevo dando por culillo jejejeje.

Sigo lesionadillo pero ya veo la luz al final del túnel.

El resumen de la semana pasada es de CERO PATATERO, y de engorde ...me fui a Almeria en 79.5 kg y volví en 82.4 kg ....así soy yo...un gordito sin remedio....a fecha de hoy ya estoy casi reconducido pero pasando mas hambre que Carpanta....

Si tengo ganas de correr, bien lo sabe Dios, es por comer sin privarme!!!!!!!!!!

Esta semana volvemos a empezar a rular y a nadar un poco.

Lunes 1.500 metros y 25 minutos trote:

300 calent 10 × 50 mas 5 × 100 mas 200 desct
calentamiento a 2:10
50 m entre 51-53 segundos
100 m entre 01:51-1:53
200 desca a 2:15

Martes 1.700 metros:

300 calent 2:06

3 × 300 m rec 30 " en 5:43-5:46-5:40 (01:54-01:56-01:53)

mas 3 × 100m de propina con Don Miguel en 02:00-02:02-02:05 rec 30"

mas 200 descal a 2:03

Miércoles 1.500 metros y record personal en 1.000 metros:

El entreno hoy ha sido un poco raro, quise hacer un 1.000 rápido para “probar” y me ha salido en 18’50 ( ritmo 1:53)…increíbles para mi….el paso del primer 500 en 09’30 y en el segundo controlando el ritmo que llevaba y apurando el ultimo 100.

Luego tras menos de 1 minuto de descanso 500 metros a ritmo muy cómodo en 10:30 ( Ritmo 2:06) para completar otros 1500 metros hoy.

en fin que mi mejor marca en un 1.000 y con la sensación de poder seguir nadando al mismo ritmo un ratico mas…

Lo que si esta claro es que esto es el ADIOS definitivo a Lisboa , me debe de servir para no precipitarme y preparar Almería LD el dia 13 de Junio....y Lisboa si Dios quiere el año que viene será.

Garmin dice: ...cargando...0%

Mi garmin me tiene ganas...hoy lo he puesto a cargar, desde la retirada en Sevilla que no le hacia ni caso, de hecho he tenido que hacer memoria para saber donde lo tenia guardado.

Este viernes el fisio me recomendó que empezara a trotar un poquito y que al menor síntoma de molestia que parara...así que esta tarde pienso hacer 25 minutitos de carrera....a ver que tal.


En lo que a piscina se refiere la semana la he cerrado con 11.100 metros repartidos así:

Lunes 2000 metros

400m calent salen a 2:09

2 x 200m... 3:41-3:49 en la primera se me va la pinza, no sabia que iba así de rápido hasta el primer 100 luego he ido regulando. Desc 20"

4 x 100m 1:47-1:51-1:49:1:50 Desc 15"

8 x 50m 51-54-56-55-54-54-55-55 Desc 10"

400 m de nado continuo cronometrado por Miguelito en 7:44 a 1:56 de menos a mas y con la sensación de poder seguir nadando un poco mas al mismo ritmo.

Martes 1600 metros

hice 300 calent a 2:05

1.000 metros nado continuo en 19'30...lo mejor son las sensaciones , porque fui regulando hasta el 500m que pase en 09:59 y luego apreté un pelin mas.....lo mejor es que podría haber seguido nadando algún que otro largo mas...

300 desc 2:08

Miércoles 2500 metros

800 m tranquilos a 2:04

2 x 400m en 7:44 ambas

8 x 1000m todas entre 1:48-1:52

100 m desc 2:02

Jueves 1500 metros

1.000 metros en 19'39" a 1:58 intentando alargar las brazadas siempre entre 20-22.

4 x 25m fuertes en 20 y 21 segundos

4 x 100m a todo lo que daba mi cuerpecito 1:34-1:38-1:40 perdiendo fuelle

100 m desc 2:08

Viernes 1500 metros

a modo de prueba sin mirar casi el tiempo e intentando alargar la brazada un poco mas...na de na...no tengo kinders de alargar la brazada. Tiempo 30'45

Sabado 2000 metros

sigo intentando alargar la brazada , cae alguna en 19-21 pero no hay manera de bajarla.
sin proponermelo porque he tenido la sensacion de ir muy suave, me ha salido mi mejor 2.000m ...tampoco era muy dificil batirlo jejejeje antes 48minutos ahora 42'23.

en fin que he nadado mas y mejor que nunca , pero ya le tengo ganas a la bici y a la carrera a pie.

Diagnostico Medico tras Resonancia y visita al Traumatólogo.

bueno pues ya hay diagnostico, transcribo la carta:

---------------------------------------------------

COMENTARIO:
El hallazgo a destacar es la presencia de una alteracion de la señal de la unión miotendinosa, en su porción más medial, del musculo semitendinoso, adyacente al localizador ctáneo, que se manifiesta con una hiperseñal en secuencias de TR largo, midiendo 1,7cm de diámetro máximo, siendo compatible con la existencia de un desgarro miofascial.

RESUMEN:
Hallazgos compatibles con un desgarro miofascial de la union miotendinosa del semitendinoso. No otras alteraciones.

---------------------------------------------------

en fin, el Traumatólogo no me ha hecho mucho caso que digamos...se ha limitado a leer el diagnostico y a RECETARME entre 15-20 sesiones de fisioterapia. ...era como hablar con una pared...

Cuando vaya a la primera sesion de fisio le preguntare si puedo o no ir haciendo algo mas que nadar...aunque igual se entera que estoy nadando y me manda a la mierda...

A ver que pasa porque veo muy justo para llegar a Lisboa decentemente, me daria bastante rabia.

Si conoceis formas de acelerar el proceso de recuperacion...bienvenidas serán....

Seguimos flontando!!!!

Segunda semana de entrenos en el agua!!!!!!

Estoy muy contento porque noto que evoluciono.....

Estos son los entrenos de esta semana.

Miercoles 1700 metros
300 calentamiento a 2:19
12x25 rec 10" todas entre 24-26"
6 x 50 rec 15" todas entre 52-55"
3 x 100 rec 20" 1:52-1:55-1:56
1 x 300 paso el primer 100 a 1:56" el segundo 100 en 3:55 y llego en 05:52 el 300 (1:56-1:59-1:56)
4 x 25 fuertes cada 1' a 22-24"
100 metros descalent a 2:15

Jueves 1700 metros
300 calentamiento a 2:09
100+25f-2:05+24
100+50-2:03+49
100+75-2:06+1:21
100+100-2:07+1:48
tras 2 minutitos de descanso la segunda serie los tiempos muy calcaditos...
100 descalentamiento 2:08

Viernes 1900 metros
300 metros calentamiento a 2:01 ...demasiado rapidos....
3 x (4 x 25/30"+4x100/30")
la primera
3 x 25 m en 22"
4 x 100m en 1:45,1:50,1:51,1:47 demasido rapidos

la segunda practicamente igual los 25 m algunos casi en 23
pero he decidido bajar un pelin el ritmo de los 100 1:52,1:54,1:54,1:51

en la tercera los 25 m entre 22-24 segundos
los ultimos 100 metros ya tocao del ala en 1:54-1:52-1:56-1:55

100 suaves para terminar en 2:30...

Hoy Sabado 2100 metros
50 metros de ajustes jejeje
10 x 200 m rec 30 segundos
3:58 acojonaillo
3:55 mas suelto
3:51 ahi va el tio
3:48 demasiado rapido
3:45 demasiado rapido
3:44 se me va la pinza
3:47 no me lo creo
3:46 ...sigo manteniendo
3:48 joder
3:43 la ultima apretando el culillo
50 metros pa terminar....

asi que semanita de 7.400 metros de piscina.

Fisicamente bastante bien y con ganas de nadar.

a ver si el trauma me da buenas noticia el lunes......asi que a mi manera vamos a hablar un poquito con DIOS




.....la letra es la polla .....no se porque me identifico un poco con este tipo jejeje

Tengo bici Nuevaaaaaaaa!!!!

Tengo bici nuevaaa!!!!!!!!!!!!!

espero que me llegue la semana que viene!!!!!

mientras me llega y no me llega voy a ver pa que " lao me amonto" .........y por donde pedaleo...sin encuentro los pedales.........Joder con el PROGRESO....

.......aunque como estan quedando las calles con esto de las lluvias igual me pillo una canoa...

esta es una foto del mar en casa a escasos 100 metros en linea recta de mi casa.

Esta es en la madrugada del Sabado al Domingo en la que esperabamos que se desbordara el rio Guadiana.....

Y esta foto es de ayer por la tarde en el mismo sitio ..............

en fin...que igual devuelvo la bici :)